परीक्षा के समय तनाव का कारण और तनाव से बचने के टिप्स
जब बच्चे नियमित पढाई नहीं करते है और जैसे ही परीक्षा पास आने लगती है वैसे ही students में एग्जाम फोबीया(Exam phobia) हो जाता है | एग्जाम फोबिया मतलब students के अन्दर परीक्षा से होने वाले तनाव के कारण भय और डर आ जाता है | और वह दिन रात अच्छे नंबर लेने के लिए पढाई करने लगते है और ऐसी स्थितिमें उनके अन्दर परीक्षा का तनाव हो जाता है आलम ये होता है कि वो सही से खाना पीना छोड़ रात दिन पढाई करते है ये तनाव , डर और भय ये सब उनके लिए ठीक नही है उसका असर उनके result और health पर पड़ता है
परीक्षा के समय तनाव का कारण (The cause of stress during examination)
- परीक्षा की सही तैयारी न होना– कई student परीक्षा की preparation साल भर नही करते है जैसे ही एग्जाम की date declare होती है वे पढाई start करते है जिससे अच्छे नंबर लाने के लिए syllabus खत्म करने और result को लेकर tension से उनमे तनाव हो जाता है और कई student tension के कारण मानसिक तनाव में चले जाते है उनको कम समय में एग्जाम की सही से तयारी नहीं कर पाते है
- अच्छे नंबर लाने का टेंशन – student में अच्छे नंबर को लेकर भी तनाव हो जाता है परेंट्स के दवाव और अपने दोस्तों से ज्यादा अच्छे नंबर लेन और क्लास में टॉप करने या जॉब में सिलेक्शन को लेकर अच्छे नंबर लाने के टेंशन हो जाते है |
- भविष्य में होने वालें बदलाव की टेंशन –परीक्षा के बाद आने बाले नंबर से next class में जाने या जॉब में सिलेक्शन दोनों के टेंशन से student में परीक्षा का तनाव का कारण होता है |
- माता पिता की उम्मीद –students परीक्षा तनाव का एक मुख्य कारण माता पिता की उम्मीद है |माता पिता बच्चो में अच्छे नंबर लाने के लिए दबाव डालते है माता पिता चाहते है की मेरा बच्चा अच्छे नंबर लाये जिससे उनको अच्छा कॉलेज मिले और उनकी जॉब लग जाये |माता पिता बच्चो के interest और उनकी ख़ुशी के अनुसार न सोच कर बस अपने सपने के अनुसार उनके Future की कल्पना करते है और सोचते है की उनका बच्चा वैसा करे और बच्चे में अपने माता पिता की उम्मीद को पूरा करने के लिए अच्छे नंबर लाने का तनाव बन जाता है |
- प्रतिस्पर्धा की भावना – परीक्षा में अच्छे नंबर लाने और पढाई कर जॉब सिलेक्शन को लेकर प्रतिस्पर्धा दिन प्रति दिन बदती जा रही है जिससे students के अन्दर पढाई और परीक्षा का तनाव बना रहता है
परीक्षा के समय तनाव से बचने के टिप्स (Tips to Avoid Stress during examination)
परीक्षा के समय तनाव से बचने के लिए इस बात का ध्यान रखना होगा चाहे कितना कम टाइम हो एग्जाम से डरना नही चाहिए और मेहनत के साथ अभ्यास के साथ पढ़ना चाहिए और नियमित पढाई करना चाहिए जिससे एग्जाम टाइम एग्जाम तनाव न हो साथ ही पड़ी के साथ short note बना लेना चाहिए जिससे एग्जाम समय कम टाइम में रिवीजन कर सके|
परीक्षा के समय तनाव से बचने के लिए निम्न बातो को ध्यान रखना चाहिए
- सकारात्मक सोच(Positive Thinking) – परीक्षा के तनाव से बचने के लिए positive thinking रखे बिना डर और भय के पढाई करे जिससे कम टाइम में अच्छे से अच्छे नंबर ला सके किस्से नए lesson को शुरु न करे जो पढ़ा है उसी को अच्छे से पढ़े|
- समय प्रबंधन (Time Management)–पढाई का सही समय प्रबंधन करे और planning बना ले उस planning के अनुसार पढाई करे जिससे एग्जाम तैयारी सही से हो जाती है और जिससे परीक्षा के समय तनाव कम हो जाता है|
- संतुलित खान –पान (Balance Diet) –पढाई के समय students खान पान सही से ध्यान नही देते है जिसका असर उनकी health पर पड़ता है और अगर health सही नही होगा तो पड़ी में मन नही लगेगा |इसलिए पढाई के कारण खाना न भूले और एक नियमित टाइम में खाते रहना चाहिए
- पर्याप्त नींद लें(Get enough sleep ) – पढाई के साथ साथ पर्याप्त नींद लेना चाहिए जैसे ही परीक्षा का समय नजदीक आता जाता है students दिन रात पढाई में लग जाते है और वो सही से नींद नही लेते है वे लगातार इस तरीके से पढाई तो कर लेते है लेकिन ज्यादा कुछ याद नही रख पाते है और जिससे मानसिक तनाव हो सकता है इसलिए पर्याप्त नींद लेना चाहिए अच्छी नींद अपने जो पढ़ा है उससे याद रखने में मदद करता है|
- परिणाम की चिंता न करना( Do not worry about the result )– पढाई करते समय result की tension नही लेना चाहिए students परीक्षा के समय या परीक्षा के पूर्व परीक्षा की tension लेते है result की tension लेने से पढाई पर असर पड़ता है इसलिए पढाई करते समय result की tension ना करे जो result होगा वो आपके सामने आ ही जायेगा |उन्हें अपने worry time को study time में बदलना चाहिए |